2158章 师兄为什么这么牛的秘密！现在……我也会了 (第1/2页)
布雷克对于今年也有自信。
甚至认为自己即便是没有投入那么多也能突破。
也有原因。
他在200米里面，的确是学到了太多。
体会不少。
首先就是弯道。
弯道？
很多人可能会觉得这弯道200里对于你直道有啥影响啊？
你这会是不是在扯淡？
其实并不是。
你只是乍一看觉得好像这话没错。
可只有你真正跑了。
只有你真正在200米方面勇猛精进，有所建树。
你才能真正明白布雷克在这里的感觉到底是什么意思。
这里牵涉到了一个点，叫做弯道力学与直道效率的动力学转换。
或许布雷克自己做的时候，自己体会和感觉的时候，并不知道这个原理。
但是这并不妨碍他从中有所感悟。
不知道原理的名字不代表你不能感受这个原理的效果。
什么意思呢，其实就是——
200米弯道跑中，运动员需通过身体向弯道内侧倾斜。
产生向心力。
身体向弯道内侧倾斜后，下肢受力发生显著变化。
在垂直方向上，地面支持力N与重力mg平衡，这使得下肢不仅要承受身体的垂直重力，还要承受因倾斜产生的水平方向的分力。
人体本身为了应对这一复杂的受力情况，下肢各关节需要调整自身的力学状态，其中髋关节作为连接躯干与下肢的关键枢纽，受到的影响最为直接和显著。
那么重点来了，就是髋关节。
髋关节特点不用细说了，大体就是是由髋臼和股骨头组成的球窝关节，具有较大的活动范围，能够在多个平面内进行运动，包括屈伸、外展内收、旋转等。
要注意的是，髋臼对股骨头的包裹较为紧密，周围有强大的韧带和肌肉附着，如髂股韧带、坐股韧带、耻股韧带以及臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌等。
这是重点之一。
这些结构共同维持着髋关节的稳定性，同时也为其在不同运动状态下的活动提供了力学保障。
了解了这些，力学保障就是下一步。
都知道在摆动阶段，髋关节的屈伸和外展内收运动带动大腿向前摆动，为下一步的着地做好准备。
在支撑阶段，髋关节需要承受身体的重量和地面的反作用力，并通过肌肉的收缩产生向后下方的蹬地力，推动身体前进。
那弯道上布雷克到底领悟到了什么呢？
就是——弯道向心倾斜对髋关节活动度增益！
在弯道跑身体向心倾斜的状态下，髋外展肌群发挥着关键作用。
为了维持身体的动态平衡，防止身体因向心倾斜而向内侧倾倒，髋外展肌群需要持续收缩，产生一个向外的力矩来对抗身体倾斜产生的向内的力矩。
以臀中肌为例，其起点位于髂骨翼外面，止点位于股骨大转子。
当身体向弯道内侧倾斜时，臀中肌收缩，使大腿有向外展的趋势，从而维持身体的平衡。
这种持续的收缩刺激使得髋外展肌群的力量和耐力得到增强！
同时也促使髋关节在矢状面和冠状面内的活动范围增加！
这句绝对不是布雷克自己在开玩笑。
也不是瞎感觉。
是确有其事。
因为在未来，会有论文详细描述这个方面，不说别的，只说一个具体数据就可以窥见一二——
研究表明，高水平200米选手的髋外展角速度比100米选手高5-12%！
这一数据直观地反映了弯道跑对髋关节活动度的影响。
这是因为，100米跑全程在直道进行，运动员无需身体向心倾斜来产生向心力，髋关节的运动主要集中在矢状面内的屈伸运动。
而200米跑包含了弯道部分，运动员在弯道跑时身体向心倾斜，使得髋关节不仅要完成屈伸运动，还要进行外展内收和旋转等多维度运动。
这种运动模式的差异导致了200米选手的髋关节在长期训练和比赛中得到了更全面的锻炼，从而使其髋外展角速度明显高于100米选手。
而且。
这个体现。
是随着你的成绩提高。
越发的具备正向性。
简单点就是说你的这个成绩越好，跑出了成绩越强，你在这个方面获得的迁移和收益性也就越大！
这是因为200米跑的弯道部分要求运动员具备良好的向心力控制能力和身体平衡能力，这就使得髋关节周围的肌肉和关节需要适应更加复杂的运动模式。
身体向心倾斜产生向心力的过程中，髋外展肌群需要持续发力维持平衡，这促使髋关节在冠状面内的活动更加频繁和剧烈。
相比之下，100米跑主要强调直线加速能力，髋关节在矢状面内的运动更为突出，对冠状面内的外展运动需求相对较少。
布雷克在去年全力训练200米后，就渐渐发现——
身体反复处于向心倾斜的状态，髋关节会不断受到特殊的力学刺激和自动的神经调节。
强度越大。
这方面的感觉越强。
布雷克经过长时间的训练适应后，髋关节周围的肌肉、韧带、关节囊等结构逐渐发生适应性变化。
肌肉力量增强，关节柔韧性提高，神经控制更加精准，从而导致髋关节活动度显著增加。
对比自己一百米专攻的时候，训练重点主要放在直道加速和冲刺技术上，对弯道跑的训练强度相对较少，髋关节缺乏类似的刺激和适应过程，因此其髋关节活动度的发展相对局限于矢状面内的运动。
（本章未完，请点击下一页继续阅读）